呼吸是人類與生俱來的本能，一旦呼吸衰弱了，人體健康也就難以保障。

(相關(guān)資料圖)

因此，古人常說“氣聚則生，氣亡則死”。

但如果我們能掌握一些技巧，一呼一吸之間就是在為健康加碼！

人的呼吸，會減弱

很多人認(rèn)為，只要能夠呼吸，就能延續(xù)生命，但很少有人關(guān)心呼吸本身的變化。

事實(shí)上，隨著年齡增加，人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降，呼吸功能也會隨之減退。

湖南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師朱黎明介紹，從35歲起，呼吸系統(tǒng)開始衰退，80歲時呼吸功能可減少約50%。

因此，很多人明明沒有什么疾病，但隨著年齡增加，也經(jīng)常會出現(xiàn)氣短的感覺。

而一旦呼吸功能減弱，即使空氣里有再多的氧氣，也很難為我們自身所用。

最終，就會使我們的身體持續(xù)處在慢性缺氧的狀態(tài)中，非但會加速衰老，還會導(dǎo)致各種疾病。

多做腹式呼吸

為身體增氧！

講到這里，很多人會有疑惑：呼吸功能的減弱，難道可以預(yù)防？

答案是肯定的。

要知道，人的呼吸形式一般分為兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸的特點(diǎn)是呼吸時可見胸部起伏，人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸。

腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸時腹部起伏。

一般來說，人如果沒有經(jīng)過特別練習(xí)，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不會做到完全的腹式呼吸。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在胸式呼吸模式下，肺部有氣體進(jìn)出的部分往往只占一半，肺葉不能完全打開，與呼吸相關(guān)的組織器官得不到完全地鍛煉。

長期下來會使中下部肺葉退化，彈性變差，呼吸功能下降，難以達(dá)到應(yīng)有的抗病能力。

所以說，多做腹式呼吸，更有利于保持肺部健康。

當(dāng)然，不止現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張腹式呼吸，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對此也有“呼吸到臍，壽與天齊”的高度評價。

明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中有：“一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。”

腹式呼吸怎么做

一般來說，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

初練功時，應(yīng)多練順腹式呼吸，有一定基礎(chǔ)后再練逆腹式呼吸。

順腹式呼吸動作要領(lǐng)：

吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。呼吸時速度不要過快，大概一分鐘呼吸6次左右即可。

順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內(nèi)臟起到按摩作用，通過上下往復(fù)運(yùn)動，可加強(qiáng)斡旋中氣。

逆腹式呼吸動作要領(lǐng)：

吸氣時，腹部回縮，呼氣時腹部膨出。呼吸頻率同上即可。

逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚，使丹田氣更集中、更加強(qiáng)。

當(dāng)然，無論是“順”是“逆”，腹部的狀態(tài)都是依靠氣息吐納自然形成的，操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部，重點(diǎn)應(yīng)放在調(diào)節(jié)呼吸上。

來源：養(yǎng)生中國

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